洗顔フォームや泡立てネットを使う洗顔

私のスキンケアは、きとんと毎日顔を洗うことです。顔を洗うことは大切ですが、何が一番大切かというと優しく手洗いすることです。
傷つけてはいけないので、爪は切っておきます。そして、泡立てはきちんと行います。

優しく包み込むように、手洗いします。
洗面所も、あらゆる場所をきれいにして使います。
清潔を意識して、肌を傷つけないようにしています。

手は、あらかじめきちんと洗います。
肌の汚れが酷くならないためです。
顔を洗うときは、手のひら全体を使って決してゴシゴシとは洗いません。
きめ細かい泡の方が、優しくドロや埃などを落とすことが出来るので仕事から帰った日は必ずそうしています。

強く洗いすぎると、簡単には肌が傷ついてしまいます。
どんな忙しい日でも、優しく肌を労ります。
美容成分が入っている方がいいので、洗顔フォームは、優しく肌を包み込んでくれるものにしています。
泡立ちは、ス

膝に負担がかかりダイエットを決意しました。
炭水化物ダイエットに取り組みました。
3か月で体重は5キロ近く落ちました。

でも体のたるみが気になっています。
洋服のサイズも変わらないのです。

そこで通販で目にした補正下着を購入しました。金額は3000円位です。
脂肪燃焼の効果ありが売りでした。使用すると問題点が出てきました。
1つ目は余計なお肉がはみ出る事でした。余計にかっこ悪くなりました。

2つ目は体にまとわりつき痒くなる事です。
ナイロン素材でぴったり素材のため、汗で痒くなります。さわやかな付け心地が売りでした。
実際は真逆でした。脱ぐのも大変でした。トイレを我慢していたら膀胱炎になりました。
簡単に痩せるのは難しいです。年齢的にも体を動かすのはおっくうです。
たれたおなかをみてどうしたものかと、悩んでいます。

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何となく始まってまだ続いてる私流ダイエット

特別太っているわけでもなく、かと言って痩せているわけでもない。
いわゆる標準体型だったと思います。
それでも「ダイエットしよう」と思った理由は、実はよくわかりません。

私が本格的に痩せようと思ったのは40代になってからです。
急に「今日からダイエットしよう」と思い始まりました。

まず、食生活から見直しました。
間食をやめて、食事内容も野菜が中心のメニューにしました。
何が太りやすく、何が痩せやすいか、食材を調べメニューを考えました。

野菜中心でも、野菜の中にも糖質の高いものがあること、オイルは摂取した方が体内でエネルギーとして燃えやすいこと、等々・・・。

同時に運動もやり始めました。最初はウォーキングから。無理のないように始めました。
運動らしい運動をしたことがなかったんですが、これが意外と続いて、四年目の今では30分くらいは走り続けることができます。

ちょっと内容が薄いですが、とにかくこのダイエットは、ものすごい決意とか、目的があったわけではなかったんです。自分でも不思議ですが、「あ、始めよう」と、夕飯の支度でも始めるような気軽さで始まったのです。

もう何年も続いていますが、辛くもなく、リバウンドもありません。
当たり前のように生活の一部になるよう、出来そうなところから始めてみたら良いのかもしれません。

そして無理をしない。

おやつは食べてます。

外食もします。

私の場合、一日のメニューが決まっていて、例えば、「今日はおやつにアイスが食べたい」と思ったら、その分をどこかで削ります。そうですね、糖分(糖質)を摂っているから、夕飯の主食、白米を抜きましょう。でも、おかずは食べます。

食事を抜いたり減らしたりせず、一日をトータルで考えて、バランスをとります。
食べてダメなものはありません。ケーキだって食べます。ただし、上記に書いたようなやりかたでです。

ダイエットが辛いと感じる人は、「ダメ」と決めてしまってる人が多いのではないでしょうか?
期限を決めず、ゆるく続けるとそれが当たり前になって、辛くないのかもしれないです。
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ミスユニバースの人たちの食事法とトレーニング法は?

自己流でダイエットをすると失敗しますよね。

私も今までどれほど沢山のダイエットを試したかわかりませんが、ほとんど失敗に終わっています。

ネットニュースでは芸能人が短期間に30キロ以上もダイエットに成功したなどという記事が溢れていますが、専属のトレーナーについてもらい、マンツーマン指導の下にダイエットするのは一般人にはなかなか難しいと思います。

そこで、ミスユニバースの人たちがどのような食事をしてどのようなトレーニングをしているのか、自分でできる方法を調べてみました。
あのすばらしいプロポーションがつくられる秘密を探ってみましょう。

まず、ミスユニバースの人たちがやっている食事法は「1日6食は食べること」だったんです。
なぜ1日6食も食べる必要があるのでしょうか?

その理由は「インスリン」です。
食事間隔が空いてしまうと血糖値が下がってしまうため、次に食事をしようとすると血糖値が急上昇してしまいます。

食事をすると体内に入った食品は分解され、糖となって血液中に流れ込みます。血中の糖分が多くなると、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは「血糖値を下げる」役割だけでなく、「脂肪を体内に備える」という役割も持っているんです。
インスリンが体内に増えすぎると脂肪を貯め込む体質になってしまい、ダイエットの妨げとなってしまうというわけです。

それを防止するために食事回数を増やし血糖値が乱高下しないようにコントロールをして、脂肪を体内に貯め込むインスリンの分泌を抑えていたんです。

食べた食品が消化される時にどれくらい血糖値を上昇させるかを示す「GI値」の高い食べ物はインスリンを多く分泌させます。

GI値が高い食品は、摂取すると血糖値が急激に上がってしまうため、インスリンの分泌が多くなり、GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの分泌も少なくなるんです。

続いて、ミスユニバースのトレーニング方法はというと、なんと有酸素運動は一切しないというんです。
低負荷の有酸素運動は代謝を減らして太りやすくなり、活性酸素を発生させるため老化を促進させてしまいます。

減量目的の有酸素運動は、坂道ダッシュなど短時間で息が切れる高負荷の有酸素運動が推奨されるということです。

ミスユニバース2018福岡公認の女性専用フィットネスジムが監修し、管理栄養士がメニューを作成した「食べるダイエット」プログラムが話題になっています。

食事を極端に減らしたり過度に偏った食事のダイエットではなく、バランスの良い食事をすることで健康的にリバウンドすることなく理想の体型に近づくことができるということです。

忙しくて料理をする時間が無い人や自分でカロリー計算をすることが難しい人などにはピッタリですね。
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